Anda ingin lebih sehat tapi bingung mulai dari mana? Apakah perlu lakukan pembersihan pola makan atau mengunjungi ahli nutrisi? Bergabung ke studio yoga atau menyewa pelatih? Jika ini membuat Anda merasa kewalahan dan tidak yakin tujuan mana yang harus dijalani — mulailah dengan hal kecil. Tidak perlu memperbaiki kehidupan Anda dalam satu waktu. Anda bisa berpindah ke gaya hidup yang lebih sehat hanya dengan menyelipkan kebiasaan-kebiasaan berikut ke dalam rutinitas harian. Kebiasaan dalam dua menit ini jika dijalankan secara reguler akan menghasilkan manfaat kesehatan yang luar biasa. Yuk simak artikel di bawah ini!
Kebiasaan dalam Dua Menit yang Bisa Mengubah Hidup
Fokus pada Pernapasan
Ketika merasa cemas, Anda mengganggu kemudahan dan aliran napas. Mungkin sedikit gangguan ini tidak disadari karena tubuh Anda bisa mengatur kerja tambahan. Tapi memulihkan pernapasan normal membutuhkan energi dan fokus Anda.
Ada beberapa latihan pernapasan berbeda yang bisa dicoba, tapi beberapa di antaranya mungkin membutuhkan durasi lebih panjang. Pernapasan perut adalah latihan dasar yang juga merupakan pereda stres kilat. Duduk atau rebahan dengan posisi yang nyaman, lalu letakan satu tangan di atas perut dan lainnya di atas dada. Tarik napas dalam melalui hidung, dan biarkan perut mendorong tangan Anda (dada tidak perlu bergerak). Sambil meniupkan napas keluar, rasakan tangan di atas perut ikut turun dan gunakan untuk mendorong udara keluar. Ulangi tiga sampai sepuluh kali dengan perlahan.
Mengunyah Lebih Perlahan
Bagaimana Anda makan juga sama pentingnya dengan apa yang dimakan. Tidak mengunyah makanan dengan baik dapat berujung pada gangguan pencernaan, kembung dan penyerapan nutrisi yang buruk. Semakin lama mengunyah, semakin lama makanan terekspos pada liur dan liur bantu memecah makanan tersebut sehingga tubuh bisa menyerapnya dengan lebih baik. Mengunyah dengan lebih telaten juga bantu menjaga kekuatan gigi dan mencegah penumpukan plak.
Menyeruput Air Lemon Hangat
Mengganti air es dengan air lemon hangat di pagi hari adalah cara terbaik untuk merehidrasi tubuh dan melepaskan dahaga. Air lemon hangat mengurangi inflamasi, meningkatkan hidrasi, dan bermanfaat untuk pencernaan. Lemon mengandung vitamin C dalam jumlah besar dan serat larut yang menaikkan manfaat kesehatan tersebut. Kita seringkali tidak mengonsumsi lemon secara utuh, jadi menambahkan buah dengan rasa asam ini dalam air adalah cara terbaik untuk memanfaatkan kandungan nutrisinya.
Lakukan Jeda untuk Bergerak
Tubuh Anda berkembang pesat saat bergerak, jadi olahraga pagi saja tidak cukup. Gerakan sepanjang hari dapat menangkal kekakuan, membantu sirkulasi, meningkatkan energi, meningkatkan fokus, dan membakar lebih banyak kalori. Penelitian telah menunjukkan bahwa hubungan antara otak dan tubuh adalah jalan dua arah. Olahraga dan gerakan sepanjang hari dapat mengubah cara kerja otak Anda.
‘Penyakit duduk’ itu nyata, dan untuk panjang umur, Anda harus berdiri setiap 30 menit setidaknya selama satu menit. Istirahat kecil ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Jika memungkinkan, lakukan aktivitas fisik dalam perjalanan ke kantor. Gunakan meja berdiri di tempat kerja atau lebih banyak istirahat untuk berdiri dan berjalan-jalan.
Meluruskan Badan
Postur tepat — dengan tulang belakang sejajar dan sendi yang berada di posisi yang tepat — membuat tubuh Anda nyaman, meningkatkan kelenturan, mengurangi ketegangan dan kekakuan, mendukung pencernaan, dan memastikan bahwa otot dan jaringan mendapatkan pasokan oksigen yang cukup. Mengubah postur bisa mengurangi stres, depresi, dan kecemasan. Postur yang baik cenderung berujung pada perasaan nyaman.
Untuk memperbaiki postur, pertama-tama Anda harus memikirkannya dengan baik. Ketika berdiri, pertahankan pundak dan punggung dengan perut yang ditarik masuk. Sejajar dengan kepala, letakan berat badan pada teapak kaki depan (jaraknya harus selebar pundak) dan biarkan lengan Anda bergantung alami. Ketika duduk, pastikan untuk mengganti poisi sesering mungkin, regangkan otot, pastikan kaki menyentuh lantai, lemaskan pundak dan pastikan punggung Anda tertopang dengan baik.
Bertelanjang Kaki
Salah satu alat kesehatan terbaik ada tepat di bawah kaki Anda. Berjalan atau berdiri tanpa alas kaki di tanah selama beberapa menit sehari. Ini juga dikenal sebagai membumi atau menapak. Terdengar sederhana tapi seberapa sering Anda benar-benar melakukannya? Sebuah tinjauan di 2012 menemukan kalau kontak langsung dengan elektron pada permukaan bumi pada dasarnya bisa mengisi ulang energi Anda. Efek kesehatannya termasuk suasana hati dan tidur yang lebih baik, dan mengurangi inflamasi dan nyeri kronis.
Sikat Kulit Anda
Kulit adalah organ tubuh paling besar, jadi Anda harus merawatnya. Gerakan mekanis dari menyikat kulit dalam keadaan kering dapat menampilkan kecantikan alami kulit — terutama di musim dingin — dengan mengeksfoliasi sel-sel kulit mati dan membuka sumbatan pada pori-pori. Praktik ini juga membantu detoksifikasi karena mendorong pengurasan getah bening dan meningkatkan sirkulasi darah, dan merangsang sistem saraf yang bisa membuat Anda merasa berenergi.
Belilah sikat dengan bulu natural yang kaku. Dengan kulit yang masih kering sebelum mandi, mulailah dari kaki dan sikat dengan gerakan menyapu yang panjang pada anggota tubuh, dan gerakan memutar pada bagian dada dan punggung. Bergeraklah ke arah atas tanpa memberikan tekanan terlalu banyak pada area-area sensitif. Anda bisa melakukan ini dalam dua menit.
Tetapkan Niat
Ketika ingin keluar dari zona nyaman atau memulai kebiasaan sehat yang baru, Anda perlu memiliki niat yang kuat untuk melakukannya. Menetapkan niat adalah praktik manjur mindfulness yang berbeda dengan menentukan tujuan. Tujuan adalah target yang jelas ini dicapai, sementara niat adalah prinsip yang menuntunnya.
Anda bisa menetapkan niat untuk segala hal dalam hidup. Sebelum makan niatkan untuk makan dengan penuh perhatian. Sebelum berolahraga, terhubunglah dengan niatan Anda. Tanyakan diri Anda, “Apa sasaran yang ingin diraih?”
Oleskan Tabir Surya
Untuk mengurangi risiko kanker kulit, gunakan tabir surya dengan SPF 15 setiap hari. Carilah tabir surya dengan mineral zinc oxide untuk perlindungan UVA. Jika akan berada di luar ruangan setidaknya selama dua jam, pastikan untuk menggunakan tabir surya berspektrum lebar denngan SPF 30 yang tahan keringat dan air.
Bersyukur
Masyarakat sekarang ini terus-terusan mengatakan kalau Anda perlu menjadi lebih, mengerjakan lebih, memiliki lebih, dan mendapatkan lebih. Paling tidak itu bisa menghabiskan tenaga, depresi, dan membuat kita kewalahan. Tapi menyaring kebisingan dan memenuhi diri dengan rasa bersyukur dapat berujung pada kebahagiaan dan emosi positif lainnya, meningkatkan kesehatan dan hubungan yang lebih kuat, dan dapat membantu Anda menghadapi kesukaran. Dengan bersyukur, orang-orang menyadari semua hal bai yang sudah dimiliki dalam hidup mereka. Hasilnya, ini membantu terkoneksi pada sesuatu yang lebih besar dari diri mereka.
Jadi tuliskanlah apa yang Anda syukuri ke dalam jurnal setiap hari. Coba tuliskan afirmasi — hal-hal positif tentang diri dan hidup Anda. Atau tulislah ‘thank you note’ ke seseorang untuk mengatakan betapa bersyukur Anda memiliki mereka dalam hidup — hal ini akan membuat Anda merasa baik dan mencerahkan hari orang lain.
Baca Juga: 9 Aksesoris Wajib untuk Perempuan Bertubuh Petite
