Penelitian menunjukkan kalau meditasi memberikan cukup banyak hal-hal terbaik untukmu. Misalnya seperti meningkatkan memori dan kesadaran sambil menurunkan kadar stress dan emosi negatif. Tapi jika Kamu belum pernah melakukannya sama sekali, kegiatan ini bisa jadi terasa mengintimidasi. Untuk itu #CottoninkTeam hadir untuk memberikan beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum meditasi untuk para pemula. Yuk jadi lebih mindful dengan mulai bermeditasi!
Contents
Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Meditasi
Napas
Jangan mencoba “menenangkan pikiranmu”. Sebaiknya sadari sensasi napasmu seperti seorang snob yang sedang menyesap cabernet. Ketika mulai mengembara menuju pikiranmu, kenalilah kalau itu adalah Kamu yang sedang berpikir. Lalu kembali sadari sensasi napasmu.
Emosi
Orang yang sudah lama bermeditasi menunjukkan peningkatan ukuran pada bagian otak yang diasosiasikan dengan pengaturan emosi. Volum yang lebih besar pada bagian ini mungkin bertanggung jawab untuk kemampuan dan kebiasaan seseorang menumbuhkan emosi positif, mempertahankan stabilitas emosi, dan terlibat dalah perilaku yang mindful.
Mata
Putuskan apa yang akan dilakukan dengan matamu. Jika ingin pengalaman yang berdasarkan tubuh, tutuplah. Jika ingin merasa lebih bersauh pada ruang tempatmu berada, bukalah.
Waktu
Meditasi bukanlah tentang seberapa lama tapi seberapa sering. Sama juga Kamu tidak akan langsung jadi kuat setelah mengangkat satu beban sangat berat satu kali, Kamu harus mencobanya secara reguler. Lima atau sepuluh menit dalam sehari adalah awal yang bagus.
Lengan/Tangan
Lemaskan pundak dan lenganmu, biarkan mereka berada di paha. Bisa juga menempatkan salah satu atau kedua tangan di pangkuanmu.
Kaki
Jika Kamu duduk di kursi, pertahankan kakimu datar pada lantai dan tulang punggung lurus. Jika Kamu duduk bersila pada sebuah alas, hal yang penting adalah lutut harus berada di bawah pinggul.
Baca Juga: 4 Rutinitas Menjelang Malam untuk Istirahat Lebih Nyaman dan Pagi yang Segar
