Tidak diragukan lagi, PMS adalah hal menyebalkan. Brutal. Ia dimulai satu atau dua minggu sebelum menstruasi datang bersama sepaket gejala yang termasuk kram, kembung, nyeri di bagian payudara, dan perubahan mood. Anda mungkin merasa sedikit lesu, mudah tersinggung, aneh, dan juga menginginkan makanan manis. Semua itu membuat banyak perempuan selalu mencari berbagai cara mudah kurangi rasa tidak nyaman saat PMS.
Cara Mudah Kurangi Rasa Tidak Nyaman Saat PMS
Memang cukup ironis karena meski PMS sudah ada sejak lama, para ahli masih tidak tahu bagaimana cara untuk mencegah kehadirannya. Dan bahkan lebih parah lagi, para ahli menegaskan kalau perubahan mood dan gejala lain tidak mengindikasikan tingkat hormon yang abnormal.
“Semua penelitian yang dilakukan pada perempuan dengan PMS menunjukkan sirkulasi tingkat hormon yang normal,” kata Dr. Nanete Santoro, direktur divisi reproduksi dan endokrinologi di Montefiore Medical Center, New York kepada The Guardian. Meski begitu, menurutnya, beberapa ahli menganggap kalau “hormon tertentu yang bermetabolisme di otak menyebabkan perubahan mood–atau beberapa perempuan memiliki hormon yang metabolismenya berbeda. Tidak ada yang tahu pasti.”
Jadi begitulah, tidak ada satupun makhluk di bawah matahari yang punya petunjuk tentang apa dan bagaimana PMS terjadi. Ini membawa kita pada kesimpulan kalau yang terbaik adalah bagaimana Anda mengatur gejala terparah. Itulah mengapa ketika awal siksaan berupa tusukan kram perut dimulai, Anda mungkin tergoda untuk mengonsumsi penghilang rasa sakit, mengundurkan diri dari hari yang berlangsung lalu rebahan di kasur seharian. Tapi jika menurut Anda obat-obatan tradisional tidak memberi keajaiban–atau Anda tidak mau menelan pil pahit atau obat-obatan lain untuk alasan apapun, mungkin tepat jika Anda menjelajahi sesuatu yang cukup mendasar dan tidak terlalu rumit yaitu makanan dan berolahraga.
“Pola makan yang sehat penting. Singkirkan gula dan Anda akan merasa lebih baik,” tulis Leslie Korn, Ph.D, MPH, seorang instruktur klinis di Harvard Medical School dan penulis Nutritional Essentials for Mental Health untuk Psychology Today. Dia menjelaskan kalau gula adalah tersangka dari peeadangan yang menyebabkan rasa sakit. Gula juga menurunkan kadar vitamin B yang diperlukan untuk mood yang bagus. Daripada gula, konsumsilah ubi manis yang banyak.
Beberapa ahli juga menyarankan kalau makanan tertentu bisa mengalihkan gejala PMS jika dikonsumsi secara rutin. Makanan tersebut antara lain bit, wortel (seperti bit, konsumsilah seperempat mangkuk wortel mentah setiap hari dimulai dari lima hari sebelum menstruasi dimulai), sayuran hijau (brokoli, kale, dan kubis), makanan yang kaya Omega-3 (salmon dan biji chia), makanan yang difermentasi (kimchi, kombucha, dan kefir), biji wijen dan biji bunga matahari, serta daging merah dan hati karena ketika Anda kehilangan banyak darah itu artinya kadar zat besi juga turun sehingga daging merah dapat bantu menaikkannya. Jadi jika Anda ingin burger, nikmatilah tanpa ragu!
Untuk olahraga, cobalah workout moderat (berjalan 30 menit sehari sudah cukup) atau melakukan yoga ringan. Tidak perlu yang berat-berat di sini. Pada akhirnya, waktu dalam satu bulan ini adalah kesempatan untuk meluangkan waktu supaya bisa melakukan sedikit self-care.
