10 Kebiasaan Baik untuk Menjaga Berat Badan Ideal

Kita semua kenal orang-orang yang terlihat selalu berhasil menjaga berat badan ideal mereka. Jujur saja, hal tersebut kadang membuat frustrasi orang-orang yang tidak memiliki bakat seperti mereka. Tapi jangan khawatir, #cottoninkteam punya bocoran kebiasaan orang-orang yang selalu berhasil menjaga berat badan ideal mereka. Yuk intip di bawah ini!

Kebiasaan Baik untuk Menjaga Berat Badan Ideal

Skeptis tentang ‘Secukupnya’

Masalah dengan mengonsumsi makanan ‘secukupnya’ adalah secukupnya memiliki arti berbeda bagi tiap-tiap orang. Ini adalah topik sebuah studi di 2016 oleh George & Duke University yang menemukan kalau tips diet yang menyarankan secukupnya “merupakan pesan yang kurang efektif dalam membantu orang-orang menjaga atau menurunkan berat badan”. Jangan biarkan ‘secukupnya’ jadi alasan Anda.

Mengerti Berat Badan yang Baik dan Tidak Baik

Mereka yang berolahraga terkadang bisa panik ketika tahu berat badannya bertambah. Tapi tidak semua pertambahan berat badan adalah buruk. Otot lebih berat dari lemak adalah mitos. Realitanya, alasan peningkatan berat badan adalah otot yang menjadi semakin padat, yang artinya Anda bisa mendapatkan lebih banyak keuntungan untuk tubuh.

Melakukan Olahraga yang Cukup Setiap Pekannya

Anda mungkin tahu kalau berolahraga mempercepat metabolisme dan membakar kalori, tapi tahukah Anda seberapa banyak yang dibutuhkan? Untuk mendapatkan manfaat dari berolahraga, disarankan untuk melakukan, minimum, 3 set aerobik selama 20 menit per minggu. Jika ingin menurunkan berat badan, meningkatkan durasi ke 30 menit atau lebih bisa dilakukan.

Tidak Memiliki Ilusi Tentang Garis Finish

Mencoba untuk terlihat seperti orang lain bagai mengejar bulan. Seperti memasukan balok ke lobang golf. Jangan tertipu dengan editan Instagram. Cari tahu berat badan sehat Anda dan tujulah itu. Hanya itu saja yang dibutuhkan. Nikmati prosesnya dan cintai diri Anda.

Tidak Melewatkan Sarapan

Sarapan mengatur ulang metabolisme. Banyak studi yang juga menunjukkan kalau mereka yang sarapan cenderung memiliki kebiasaan sehat secara umum—ini sebagian karena fakta kalau melewatkan sarapan dapan berujung pada makan berlebihan. Meski sarapan mungkin tidak sepenting itu kata beberapa ahli lain, mengonsumsi sarapan tinggi protein akan bantu menjauhkan dari rasa lapar dan membiasakan kebiasaan yang lebih sehat.

Memiliki Hubungan yang Sehat dengan Timbangan

Timbangan menunjukkan kalau berat badan Anda meningkat. Ini bisa karena khilaf (ia adalah bagian dalam perjalanan, jangan menyerah!) atau mungkin berat badan Anda secara alami berfluktuasi secara harian. Lepaskan ekspektasi kalau perjalanan menurunkan berat badan yang sukses termasuk angka timbangan yang ikut memberikan selamat. Jangan kecil hati dengan khilaf-khilaf yang tejadi dalam perjalanan ini dan timbanglah seminggu sekali untuk menghindari kepanikan.

Meninggalkan Minuman yang Tidak Sehat

Konsumsi cairan memiliki peran besar dan kurang diperhatikan dalam peningkatan berat badan. Mengganti minuman manis ke yang lebih sehat akan memberikan efek jangka panjang. Air putih, tidak diragukan lagi, adalah minuman terbaik yang bisa didapatkan berdasarkan banyak sekali studi yang telah dilakukan.

Menyadari Pemicu

Dorongan untuk makan mempengaruhi kita semua. Banyak studi menunjukkan kalau konsumsi makanan dapat meningkat secara disproporsional di malam hari ketika kita bersantai. Menyadari pemicu potensial yang berujung pada kebiasaan buruk (seperti relaksasi larut malam) adalah hal yang penting dalam menjaga berat badan ideal Anda.

Tidur Pada Waktu yang Konsisten

Olahraga dan diet bukanlah dua hal yang bertanggung jawab untuk menjaga ataupun menurunkan berat badan. Tidur yang berkualitas penting untuk mengurangi stress, menjaga agar metabolisme tetap maksimal, dan menjaga kesehatan secara menyeluruh. Sebaliknya, kualitas tidur yang buruk berhubungan dengan stres dan penambahan berat badan. Pastikan untuk menghindari rangsangan berlebihan sebelum tidur dan disiplin ketika waktu tidur datang.

Menyadari Adanya Berbagai Faktor Lain

Ada cukup banyak orang-orang yang berusaha menjaga berat badan ideal mereka terlepas dari apapun yang telah dicoba. Mereka mungkin tidak menyadari faktor-faktor lain seperti tiroid yang kurang aktif, retensi cairan, atau bahkan penuaan. Konsultasikan ke profesional jika semuanya terlihat tidak berhasil dan berhentilah mendorong diri Anda terlalu keras sampai akhirnya memiliki tuntunan yang jelas.

Baca Juga: 3 Hal yang Jangan Dilakukan Para Perempuan Bertubuh Petite ketika Berpakaian