Kamu rebahan di tempat tidur, lelah setelah berkegiatan seharian dan ingin sekali istirahat tapi pikiranmu seperti tidak mengizinkannya. Terdengar familiar? Itu tandanya Kamu mengalami cemas di malam hari.
Banyak orang berusaha keras mengatasi pikiran cemas. Ada beberapa malam di mana pikiran cemas itu menghalangi tidur yang nyenyak. Di artikel kali ini, #CottoninkTeam akan membagikan 8 cara untuk menenangkan rasa cemas di malam hari. Ini bisa Kamu praktikan untuk bantu mengontrol pikiran di malam hari.
Contents
Lepas dari Media Sosial
Mematikan ponsel dan memutus hubungan dari media sosial adalah cara tepat untuk menghilangkan stres. Dengan melakukan ini beberapa jam sebelum tidur bisa membantumu berada di pikiran lebih tenang dan tidak terlalu cemas, di mana merupakan tujuan yang ingin dicapai jika Kamu rentan terhadap perasaan cemas di malam hari.
Banyak penelitian yang sudah menunjukkan kalau media sosial berdampak negatif pada kesehatan mental. Jadi ini adalah pilihan yang jelas untuk diikut sertakan pada rutinitas malam hari.
Lakukan Latihan Relaksasi
Bernapas dalam-dalam, melakukan yoga, melakukan pengamatan pada tubuh, atau berdoa — adalah contoh-contoh latihan yang bisa bantu menenangkan pikiranmu.
Melakukan relaksasi sepanjang hari berjalan adalah sesuatu yang bermanfaat. Latihan ini adalah cara efektif untuk membawa pikiranmu kembali ke momen saat ini, menenangkan pikiran, dan menghilangkan stres. Kuncinya adalah konsisten — Kamu akan ingin memeriksa diri secara teratur agar menyadari jika sudah merasa kewalahan dan segera melakukan self-care secara terus menerus.
Sebelum tidur, latihan relaksasi memberikan ketenangan yang diinginkan oleh pikiranmu.
Menulis di Jurnal Syukur
Memiliki jurnal syukur dan menuliskan beberapa hal yang disyukuri setiap malam sebelum tidur bantu menempatkan dirimu pada bingkai pikiran positif. Memilih untuk fokus pada yang dimiliki dan bukan yang tidak akan memberikan rasa kepuasan hidup yang lebih besar.
Ketika merasa lebih puas dengan hidup, Kamu cenderung lebih bahagia dan optimistis. Semua pikiran dan perasaan positif akan bantu melawan semua pikiran dan perasaan cemas. Membuatmu lebih tenang, penuh harapan, dan hati yang penuh rasa syukur.
Alihkan Pikiran yang Cemas
Ada kalanya di satu malam kecemasanmu memilih untuk bertahan terlepas dari usaha menenangkan diri yang sudah Kamu lakukan. Ketika ini terjadi, Kamu perlu memiliki pengalihan yang tepat.
Kamu bisa membaca buku atau menonton film untuk mengalihkan pikiran cemasmu. Ketika pikiran berfokus pada hal lain, Kamu tidak akan bergumul dengan pikiran negatif.
Intinya, lakukan sesuatu yang Kamu sukai untuk mengalihkan pikiran sebelum tidur. “Me Time” ini adalah bagian dari self care krusial yang diperlukan diri kita.
Mengonsumsi Minuman Hangat
Meminum teh hangat sebelum tidur sangatlah menenangkan. Kamu bisa meminum teh kamomil yang dikenal memiliki efek menenangkan, menurunkan perasaan cemas, dan mengundang kantuk. Beberapa teh lain yang juga baik untuk tidur antara lain lavender, passionflower, valerian, dan teh hijau bebas kafein.
Perlu diingat, selalu konsultasikan dengan petugas kesehatan sebelum mengonsumsi teh-teh tersebut. Mereka mungkin bisa mengganggu pengobatan yang sedang dikonsumsi atau aspek lain dalam kesehatanmu.
Tapi minuman hangat apapun, selama bebas kafein, bisa memiliki efek menenangkan yang serupa.
Berendam atau Mandi Air Hangat
Melakukan kegiatan ini sebelum tidur bisa membantumu tidur. Ini disebabkan ketika Kamu selesai berendam atau mandi dan memasuki kamar tidur yang lebih dingin, terjadi sedikit penurunan suhu tubuh. Penurunan ini berujung pada fungsi metabolisme yang melambat, seperti detak jantung, pernapasan, dan pencernaan. Semua ini dapat bantu memancing kantuk.
Menyalakan Lilin Wangi
Sesederhana kelihatannya, menyalakan lilin wangi dapat memberikan efek yang sama dengan melakukan self care indrawi. Menyalakan lilin wangi favorit bisa bantu menciptakan lingkungan yang lebih tenang. Tapi wewangian tertentu dikenal dapat memancing relaksasi, seperti lavender, vanila, dan melati.
Jika lilin bukan Kamu banget, cobalah aromaterapi. Tambahkan beberapa tetes minyak esensial pada difuser dan letakan di kamar untuk lingkungan yang santai dan menenangkan.
Tidur Lebih Awal
Durasi tidur malam yang sehat beragam di setiap tingkatan usia. Tapi untuk orang dewasa, lamanya 7-9 jam. Kami tahu banyak dari Kamu yang menginginkan durasi tidur tersebut. Tapi banyak juga yang menganggap durasi tersebut cukup mustahil karena beragam faktor.
Tidur lebih awal (atau sangat awal untuk hari-hari tertentu), memberikan waktu lebih banyak untuk menenangkan pikiran sebelum benar-benar terlelap. Ketika Kamu lebih tenang di malam hari, Kamu bisa tidur lebih nyenyak.
Baca Juga: Ketahui Berbagai Jenis Self Care dan Cara Mempraktikkannya
