10 Tanda Kamu Sudah Merasa Kewalahan dan Burnout

Hidup bisa terasa berat. Tekanan dari pekerjaan, kehidupan rumah, dan semua di antaranya bisa terasa banyak sekali untuk diatasi. Salah satu cara terbaik untuk mengatasi rasa kewalahan adalah melakukan self-care. Mengenali tanda-tanda kalau Kamu sudah merasa kewalahan sejak dini dan mengimplementasikan strategi self-care bisa menghindarkanmu dari burnout.

Tanda-tanda yang Perlu Diketahui Ketika Merasa Burnout

Mengalami Kesulitan Tidur atau Tidur Terlalu Banyak

Satu tanda kalau Kamu sudah kewalahan adalah perubahan pola tidur. Kamu mungkin menyadari kalau merasa gelisah sepanjang malam dan tidak bisa tidur nyenyak, terlepas dari seberapa lelah dirimu. Di sisi lain, mungkin Kamu tidur terlalu banyak. Kamu mungkin tidur terlalu lama atau mendambakan untuk menghabiskan waktu luang dengan tidur. Jadwal tidur yang sehat penting untuk menjaga kesehatan mental seseorang.

Cobalah Strategi Self-Care Ini!

• Tetapkan rutinitas malam hari dan disiplin menjalankannya. Cobalah merebahkan diri di tempat tidur dan bangun pada waktu tertentu setiap hari. Proses ini mungkin dapat mengalami coba dan gagal sebelum akhirnya mendapatkan yang paling cocok denganmu.
• Batasi asupan alkohol. Minuman beralkohol dapan mengganggu pola tidurmu dan mengurangi kualitasnya yang berujung pada tidur yang terlalu lama.
• Lakukan relaksasi sebelum tidur untuk bantu menenangkan pikiran seperti meditasi, yoga, relaksasi otot progresif, dan lainnya.
• Konsumsi minuman penenang sebelum tidur seperti teh kamomil.
• Tertidur dengan bebauan yang bantu relaksasi dan tidur seperti lavender.
• Bicarakan pada dokter tentang kekhawatiran apapun dengan pola tidurmu.

Selalu Capek dan Mengantuk, Terlepas dari Berapa Lama Sudah Tidur

Ketika merasa kewalahan, pikiranmu berada pada mode overdrive yang menyebabkan Kamu merasa capek sepanjang waktu. Kelelahan ini tetap terasa bahkan setelah Kamu tidur sekalipun.

Cobalah Strategi Self-Care Ini!

• Makan makanan sehat yang memberimu energi.
• Berolahraga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan mental tapi juga membuatmu capek secara fisik sehingga bisa membantu tidur dan mendapatkan istirahat malam yang lebih baik.

Merasa Kurang Berenergi

Kamu mungkin merasa kurang berenergi ketika kewalahan, dan secara umum merasa lebih lelah setiap harinya.

Merasa Tegang/Cemas

Kamu mungkin merasa tegang atau cemas hampir sepanjang waktu dengan ketidakmampuan untuk menenangkan diri atau bersantai.

Cobalah Strategi Self-Care Ini!

• Ambil sedikit waktu untuk beristirahat sepanjang hari untuk mengendurkan syarafmu. Singkatnya, kamu bisa berjalan kaki atau bolak-balik mengambil camilan sehat sepanjang hari.
• Batasi atau hindari kafein dan alkohol.
• Cari waktu untuk lebih aktif. Berolahraga bantu melepaskan stress dan memperbaiki kesehatan mental.

Stres

Ketika merasa kewalahan, Kamu mungkin menyadari kalau kadar stresmu juga meningkat. Ini kemungkinan bisa membuat hal kecil menjadi salah satu penyebab stres tambahan.

Cobalah Strategi Self-Care Ini!

• Ketika bekerja, mintalah pada atasanmu waktu tambahan untuk mengerjakan tugas yang membuatmu stres.
• Cuti untuk mengatasi kesehatan mentalmu.
• Pecah-pecah tugas besar menjadi potongan kecil dan fokuslah dalam menyelesaikan tugas yang kecil (satu per satu).
• Tetapkan keseimbangan pada hidupmu, misalnya keseimbangan yang lebih sehat antara bekerja dan bermain.

Kehilangan Selera Makan atau Makan Berlebihan

Kamu mungkin menyadari perubahan pada nafsu makan, entah itu jadi tidak bernapsu sama sekali atau malah makan berlebihan ketika merasa kewalahan.

Cobalah Strategi Self-Care Ini!

• Tetapkan rutinitas makan dengan melakukannya pada waktu-waktu yang sudah ditentukan setiap hari dan disiplinlah menjalankannya. Otakmu akan belajar untuk mengikuti jadwal ini.
• Dengan hilangnya nappsu makan, cobalah mengkonsumsi camilan kecil sepanjang hari, dan mengkonsumsi makanan besar ketika Kamu merasa sangat lapar.
• Makanlah makanan sehat yang memberi nutrisi dan energi paling banyak. Ini akan membuatmu merasa kenyang lebih lama.
• Batasi asupan kafein karena ia juga bertanggung jawab terhadap hilangnya selera makan.
• Berolah raga dan mengurangi kecemasan serta stres juga bisa bantu menetapkan dan menjaga kebiasaan makan sehat.

Sulit Fokus

Dikarenakan Kamu merasa tegang dan gelisah, ini bisa mengarah pada sulit fokus.

Cobalah Strategi Self-Care Ini!

• Pecahkan tugas besar menjadi tugas yang lebih kecil-kecil.
• Tetapkan rencana dan tuliskan rencana tersebut. Ketika sesuatu tertulis, mereka bisa menjadi lebih mudah diikuti.
• Buat daftar dan centang hal-hal yang sudah selesai sambil berjalan.
• Beristirahatlah sedikit sepanjang hari untuk mengisi bahan bakar dan membuat otak jadi terfokus ulang.

Kurang Termotivasi

Kamu mungkin merasa kurang termotivasi dan mulai menunda-nunda. Meski Kamu sudah hampir tenggelam dalam kolam tugas, Kamu merasa masih belum bisa menemukan motivasi untuk menyelesaikannya.

Lebih Menarik Diri

Mungkin Kamu merasa semakin menarik diri dari pergaulan dan menghabiskan lebih sedikit waktu bersama orang lain. Bisa jadi membatasi diri bersosialisasi disebabkan karena berada di sekeliling orang mulai membuatmu merasa perlu berusaha lebih dan jadi melihatnya sebagai sebuah kewajiban saja.

Cobalah Strategi Self-Care Ini!

• Tidak apa-apa kok memberikan waktu pada diri sendiri. Manfaatkan waktu ini untuk memperbaiki kondisimu dengan melakukan kegiatan keukaanmu seperti membaca buku, menonton film, memasak, dan lainnya.

Moody dan Emosional

Kamu juga mungkin merasa lebih emosional dan suasana hati semakin sering berubah-ubah. Kamu akan lebih sensitif, tidak sabaran, dan mudah marah pada orang lain.

Cobalah Strategi Self-Care Ini!

• Bicara pada dokter jika merasa depresi atau khawatir tentang keseluruhan keadaan emosionalmu.
• Hubungi nomor krisis jika merasa ingin mengakhiri hidup.
• Berbagi pada sahabat. Merasa didengarkan bisa membantu.
• Cobalah melakukan konseling. Layanan konseling gratis bisa didapatkan di pusat kesehatan masyarakat jika khawatir soal biaya.

Baca Juga: Tampil Trendi dengan Model Rambut Pendek Korea Ini!